Nivelrikon ehkäisy

Koska nivelrikon taustalla olevia nivelrustoa tuhoavia mekanismeja ei edelleenkään täysin tunneta, ei taudin ehkäisyynkään voida antaa varmaa reseptiä.

Kun haluat pitää huolta niveltesi terveydestä

• liiku säännöllisesti ja kohtuullisesti
• harrasta liikuntaa, jossa vakavan vammautumisen riski on pieni. Turvallisia lajeja ovat esim. uinti, vesijumppa ja -juoksu, voimistelu, kävely, polkupyöräily ja hiihto
• vältä niveleen kohdistuvia vammoja ja hoidata nivelten vammat hyvin
• pidä nivelet liikkeessä – liikkumattomuus on nivelille pahasta
• pyri normaalipainoon.

Painon pitäminen kurissa on yksi tärkeimmistä nivelrikon ehkäisyä ja hoitoa edistävistä toimista. Jo viiden prosentin painonpudotuksella on selviä yleisiä terveysvaikutuksia. Laihduttaminen myös hidastaa nivelrikon etenemistä.

Ylipainon pudottamisen perusasia on, että syö vähemmän kuin kuluttaa. Kiinnitä huomiota ruuan määrään ja sen energiasisältöön. Muista kohtuus ja ruokailun säännöllisyys.

Nivelruston ominaisuuksien heikentymistä voidaan hidastaa pitämällä nivelet sopivasti liikkeessä, sillä kohtuullinen liikunta ylläpitää ruston hyviä ominaisuuksia ja hyödyttää tulehduksesta tai vammasta toipuvaa niveltä.

Liiallista rasitusta sekä kuormittavia työasentoja, kuten kyykistelyjä ja hankalia kiertoliikkeitä, kannattaa välttää. Vältä myös vamma-alttiita liikuntalajeja: palloilulajeja (jalkapalloa, jääkiekkoa), laskettelua, lumilautailua, rullaluistelua, skeittausta ja yleensäkin extreme-lajeja.

Lue lisätietoa Nivelrikko-oppaan sivulla

Ehkäisy ja etenemisen hidastaminen ⇒