Suomen Nivelyhdistys ry
  • Yhteystiedot
  • Medialle
  • Kumppanit
  • Jäseneksi
  • På svenska
  • Nivelrikko
    • Yleistä tietoa nivelrikosta
    • Nivelrikon ehkäisy
    • Neuvonta
    • Oppaat
    • Materiaalipankki
  • Nivelrikko-opas
    • Mikä on nivelrikko?
    • Nivelrikon oireet ja diagnoosi
    • Elämää nivelrikon kanssa
    • Jumppaa nivelesi vahvemmiksi
    • Lisätietoa Nivelrikko-oppaasta
    • Oppaan pdf-versio (ei päivitetty)
  • Toiminta
    • Toiminnan esittely
    • Kaikki tapahtumat
    • Tule vapaaehtoiseksi!
    • Virtuaalinen toiminta
    • Lomatoiminta
    • Toiminta nivelpiireittäin
  • Niveltieto
    • Niveltieto-lehti
    • Artikkelit
    • Arkisto 2001 - 2020
    • Mediakortti
  • Ajankohtaista
    • Uutiset
    • Blogi
    • Kaikki tapahtumat
  • Nivelyhdistys
    • Yhdistyksen esittely
    • Hallitus
    • Palvelut ja toiminta
    • Säännöt
    • Historia
    • Esitteet
    • VetoVoimaa-hanke
    • Vuosikertomukset
    • Yhteystiedot
  • Tue toimintaa
    • Voit tukea monin tavoin
    • Rahankeräyslupa
    • Testamenttilahjoitus
Etusivu Tapahtumat Yhteystiedot
  • Nivelrikko
    • Yleistä tietoa nivelrikosta
    • Nivelrikon ehkäisy
    • Neuvonta
    • Oppaat
    • Materiaalipankki
  • Nivelrikko-opas
    • Mikä on nivelrikko?
    • Nivelrikon oireet ja diagnoosi
    • Elämää nivelrikon kanssa
    • Jumppaa nivelesi vahvemmiksi
    • Lisätietoa Nivelrikko-oppaasta
    • Oppaan pdf-versio (ei päivitetty)
  • Toiminta
    • Toiminnan esittely
    • Kaikki tapahtumat
    • Tule vapaaehtoiseksi!
    • Virtuaalinen toiminta
    • Lomatoiminta
    • Toiminta nivelpiireittäin
  • Niveltieto
    • Niveltieto-lehti
    • Artikkelit
    • Arkisto 2001 - 2020
    • Mediakortti
  • Ajankohtaista
    • Uutiset
    • Blogi
    • Kaikki tapahtumat
  • Nivelyhdistys
    • Yhdistyksen esittely
    • Hallitus
    • Palvelut ja toiminta
    • Säännöt
    • Historia
    • Esitteet
    • VetoVoimaa-hanke
    • Vuosikertomukset
    • Yhteystiedot
  • Tue toimintaa
    • Voit tukea monin tavoin
    • Rahankeräyslupa
    • Testamenttilahjoitus
Nivelrikko-opasJumppaa nivelesi vahvemmiksi
  • Mikä on nivelrikko?
  • Nivelrikon oireet ja diagnoosi
  • Elämää nivelrikon kanssa
  • Jumppaa nivelesi vahvemmiksi
  • Lisätietoa Nivelrikko-oppaasta
  • Oppaan pdf-versio (ei päivitetty)

Jumppaa nivelesi vahvemmiksi

Yleisiä ohjeita

  • Lihaksia on tärkeää venyttää rauhallisesti, kunnes vastus tuntuu, yksi venytys päälihasryhmää kohden.
  • Vahvat pakara- ja reisilihakset tukevat huonokuntoisia polvi- ja lonkkaniveliä, joten niiden vahvistaminen on tärkeää.
  • Polven nivelrikossa tulee vahvistaa kaikkia alaraajojen lihasryhmiä ja erityisesti reiden etuosan lihaksia.
  • Lonkan nivelrikossa kannattaa puolestaan vahvistaa erityisesti lonkan ojentaja- ja loitontajalihaksia.
  • Harjoitukset tehdään aina sekä kipeälle että terveelle raajalle. Jos nivel on kovin kipeä, kannattaa harjoittelu aloittaa mahdollisimman pienellä liikkeellä vain jännittämällä lihaksia kerran päivässä.
  • Kun nivel sietää rasitusta harjoittelun myötä enemmän, voit siirtyä dynaamisiin lihasvoimaharjoituksiin ja yhdistää lihaksen jännittämiseen nivelliikkeen

Vesiharjoittelu

Vedessä tehtävät lihasvoimaharjoitukset soveltuvat polvi- ja lonkkanivelrikkoa sairastaville. Ohjattu terapeuttinen harjoittelu vedessä parantaa polvi- ja lonkkanivelrikkoisen toimintakykyä ja elämänlaatua sekä vähentää nivelkipua. Vesiharjoittelun on oltava riittävän tiivistä ja pitkäkestoista, eli harjoituskertoja tarvitaan 2–3 viikossa kolmen kuukauden ajan, jotta tuloksia on odotettavissa.

Vesikävely (noin viisi minuuttia) paikallaan sopii vesiharjoittelun lämmittely- ja loppujäähdyttelyvaiheeseen. Vesikävelyssä nostetaan ripeästi vuorotellen molempia polvia mahdollisimman ylös. Vesiharjoittelussa voidaan käyttää myös veden vastusta lisääviä vastuskenkiä.

Vanhempi nainen joogaa etänä.
Jumppaa nivelesi vahvemmiksi 08.09.2023

Harjoitusvideot: olkapää

nainen venyttelee
Jumppaa nivelesi vahvemmiksi 08.09.2023

Harjoitusvideot: rentouttava venyttely

Sosiaalisessa mediassa

Facebook Twitter YouTube LinkedIn

Katso myös:

Vapaaehtoisten intranet

Nivelpuoti

Nivelklubi

Suomen Nivelyhdistys ry

Toimiston yhteystiedot:
050 5252 098 (klo 9 – 12)
toimisto@nivel.fi

Postiosoite:
Yliopistonkatu 5, 7. krs
00100 Helsinki

Y-tunnus 1918045-1

Yhteystiedot

Jäsenet

  • Kirjaudu jäsenrekisteriin
  • Rekisteriselosteet

Liity jäseneksi

 

© Suomen Nivelyhdistys ry   |   Tietosuojaseloste   |   Saavutettavuusseloste
Toteutus: Iggo Software
Käytössäsi on vanhentunut selain.
Käyttämäsi internet-selain on vanhentunut, ja sen tuki on lakannut. Sivuston oikeellisen toiminnan ja oman tietoturvasi parantamiseksi suosittelemme päivittämään selaimesi johonkin näistä säännöllisiä päivityksiä saavista ilmaisista selaimista.
Google Chrome 63% ihmisistä käyttää tätä selainta Lataa
Mozilla Firefox 16% ihmisistä käyttää tätä selainta Lataa
Microsoft Edge 5% ihmisistä käyttää tätä selainta Lataa Win10
Ymmärrän, mutta haluan jatkaa sivustolle siitä huolimatta Tilastotiedot 03/2020

Verkkopalvelussamme käytetään evästeitä käyttäjäkokemuksen parantamiseksi. Voit lukea evästeistä lisätietoa ja kytkeä tiettyjä evästeitä päälle tai pois päältä .

Yleistä evästeistä
Suomen Nivelyhdistys ry

Verkkopalvelussamme käytetään evästeitä käyttäjäkokemuksen parantamiseksi. Alapuolelta voit lukea evästeistä lisätietoa ja kytkeä tiettyjä evästeitä päälle tai pois päältä.

Välttämättömät evästeet

Sivustolla käytössä olevat välttämättömät evästeet takaavat perustoimintojen kuten näiden evästeasetuksien tallentamisen.

Vapaaehtoiset evästeet

Käytämme Google Analyticsiä ja Google Tag Manageria keräämään tietoa mm. kävijämääristä ja suosituimmista sivuista, sekä teknistä tietoa millä laitteilla kävijät sivustoa käyttävät. Näiden evästeiden hyväksyntä auttaa meitä ymmärtämään kävijöiden tarpeita ja mukauttamaan sivuston sisältöä ja toiminnallisuutta sen mukaan.

Please enable Strictly Necessary Cookies first so that we can save your preferences!