Polven nivelrikon itsehoito -opas työikäisille
Laurea ammattikorkeakoulun fysioterapeuttiopiskelijat Tiina Rikkonen ja Annika Niemi ovat tehneet opinnäytetyönään Polven nivelrikon itsehoito -oppaan työikäisille. Oppaan teemat rakentuvat tuoreimman tutkitun tiedon pohjalta.
Oppaaseen valitut harjoitteet ovat esimerkkejä sopivista harjoitteista polven nivelrikkoa sairastaville. Oppaassa annetaan ohjeita, kuinka voit ennen työpäivää, työpäivän aikana ja työpäivän jälkeen hoitaa nivelrikkoa erilaisin jumppaliikkein. Oppaassa on myös muita harjoitteita, jotka kohdistuvat erityisesti polvea liikuttaviin lihaksiin ja niveliin.
Oppaassa on vinkkejä, tietoa kivunhoitomenetelmistä, työergonomiaan liittyviä huomioita sekä muita asioita, joihin polven nivelrikkoisen olisi tärkeä kiinnittää huomioita oireiden lievittämiseksi ja niiden ehkäisemiseksi. Näitä ovat muun muassa painonhallinnan merkitys, palautuminen ja uni, sekä erilaiset fysikaaliset hoidot, joita itse pystyy tarvittaessa toteuttamaan, kuten kylmähoito, teippaus ja polvituet.
Polven nivelrikko
Suositeltuja liikuntamuotoja polven nivelrikkoa sairastaville ovat sellaisia, joissa niveliin ei kohdistu voimakkaita iskuja tai voimakkaita yhtäaikaisia kompressio- ja kiertoliikkeitä. Liikkumisen olisi hyvä olla monipuolista, jotta vältyttäisiin samojen toistuvien liikemallien aiheuttamalta kuormitukselta niveleen.
Polven nivelrikon kuntoutuksessa fysioterapeutti ohjaa terapeuttisen harjoittelun, joka on tärkein osuus konservatiivista hoitoa. Sen lisäksi fysioterapeutit ohjaavat asiakkaansa aktiivisen ja säännöllisen liikunnan pariin. Polvennivelrikon fysioterapiasuosituksen tavoitteena on osoittaa käytössä olevat fysioterapiamenetelmät, joilla voidaan vähentää polven nivelrikon vuoksi aiheutunutta kipua ja toiminnan haittaa, sekä ylläpitää polven nivelrikkoisen toiminta- ja liikkumiskykyä sekä elämänlaatua.
Nivelrikko eli artroosi on maailman yleisin nivelsairaus. 55 ikävuoden jälkeen sairaus yleistyy selvästi. Yli 60-vuotiasita noin 10 prosenttia kärsii nivelrikosta. Suomessa polven nivelrikkoa esiintyy jo yli 30-vuotiailla; naisista noin 8 prosenttia ja miehistä noin 6 prosenttia sairastuu kolmekymppisenä nivelrikkoon. Nivelrikkoon ei toistaiseksi ole parantavaa hoitoa, mutta sen oireita, kuten kipua, pystytään lieventämään itsehoitomenetelmien avulla.
Opinnäytetyö on tehty yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa.
