Polven nivelrikko – onko lupa liikkua?

Polven nivelrikko – onko lupa liikkua?

Polven nivelrikko on yksi yleisimmistä nivelsairauksista, joten et toden totta ole yksin. Nivelrikkoa kehittyy ikääntymisen myötä eri niveliin lähes kaikille ja varsinkin alkuvaiheessa se voi olla täysin oireeton. Miten nivelrikkoon pitäisi suhtautua?

Nivelrikko kuulostaa sanana pahalta verrattuna sen synonyymiin kulumaan tai virallisempaan lääketieteelliseen termiin artroosiin. Nivelrikko voi mielen tasolla johtaa ajatukseen, että polvi on nyt rikki ja sitä pitää varoa. Tämä puolestaan voi vaikuttaa käyttäytymiseen niin, että vältetään tai luovutaan kokonaan jalkoja kuormittavasta liikunnasta. Eikö sitten ole hyvä asia, että ”rikkinäistä” polvea suojellaan? Tutkimusten mukaan näin ei ole.

Vaikka olisi todettu nivelrikkoa niin elämä voi jatkua ainakin alkuvaiheessa täysin normaalisti eikä harrastuksista tarvitse välttämättä kokonaan luopua. Yksi tärkeimpiä asioita on ymmärtää, että liikunta on tärkeä osa nivelrikon hoitoa ja kuntoutusta.

Nivelten pinnoilla oleva rustokudos tykkää liikkeestä ja nivelrikon asteesta riippuen jopa sellaisesta, että siihen kohdistuu vääntöä, puristusta tai iskutusta. Alkavassa nivelrikossa nivelpinnat eivät ole kuluneet kokonaan, joten jäljellä olevat ehjät rustopinnat tykkäävät rasituksesta. On siis erittäin suotavaa pyrkiä hidastamaan liikunnan avulla nivelrikon etenemistä.

Lähes kaikenlainen liikunta edistää toimintakykyä ja liikuntatottumuksia voi säätää omaan tilanteeseen sopivaksi. Polven kuormittavaa liikuntaa ei siis automaattisesti tarvitse lopettaa ja todeta ykskantaan, että juokseminen tai pelaaminen oli sitten tässä. Voi nimittäin hyvin olla, että omia harrastuksia voi jatkaa, kun tehdään tarvittavia muutoksia liikkumisen tiheyteen ja intensiteettiin.

Polven nivelrikossa kannattaa vahvistaa polvea tukevia ja liikuttavia lihaksia nousujohteisella lihaskuntoharjoittelulla. Kipeän polven jalan reisilihakset ohenevat usein silmin nähden terveeseen jalkaan verrattuna. Tärkeimpinä lihaksina polven kunnon kannalta pidetään etummaista reisilihasta ja kaikkia muita jalan lihaksia – pakaroita unohtamatta. Lihasvoiman kehittyminen parantaa monin eri tavoin polven kapasiteettia kestää rasitusta paremmin.

Olen sitä mieltä, että nivelrikko ei ole mikään tuomio, vaan paljon on tehtävissä niin, että sen kanssa voi elää ja harrastaa monipuolisesti. Parhaiten liikunta auttaa ennaltaehkäisevästi, mutta kun diagnoosi on saatu, liikuntaa ei pitäisi lopettaa.

Toivon, että keskustelu nivelrikon ympärillä olisi enemmän liikuntaan kannustamista, kuin sen kieltämistä.

Kirjoittaja
Jerry Ketola, osteopaatti, tietokirjailija, TtM
www.jerryketola.fi