Harjoitusvideot: rentouttava venyttely
Harjoitteluohjeistus
- Aloita venyttelyharjoittelu päivittäin tehtävillä lyhyemmillä venytyksillä kestoltaan 5–15 sekuntia yhden kerran lihasryhmää kohden.
- Lyhyet venyttelyt toimivat alku- ja loppuverryttelynä päivittäisen liikkumisen edistämisessä. Suorita lämmittely aina ennen venyttelyharjoittelua. Lämmittelynä voit käyttää kävelyä, askelluksia ja harjoitusohjelman liikkeitä lyhyempikestoisina toistoina. Huomioi lisäksi harjoitteluympäristön ja välineiden turvallisuus esimerkiksi käyttämällä tukevaa tuolia.
- Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan venytysten kestoa ohjeistusten mukaisiin, kestoltaan 10–30 sekuntia, 2–3 kertaa/ lihasryhmä.
- Tee harjoitusohjelman mukaisia venyttelyjä 3–5 kertaa viikossa nivelten liikelaajuuden lisäämiseksi.
- Suorita liikkeet rauhallisesti niin suurella liikeradalla kuin mahdollista, ilman että ne tuottavat kipua.
- Muista hengittää rauhallisesti venytysten aikana.
Näet kaikki videot peräkkäin tästä YouTube-linkistä.
- Video 1: Lonkan liikkuvuus istuen tai makuulla (YouTube)
- Video 2: Takareiden venytys istuen (YouTube)
- Video 3: Takareiden venytys seisten (YouTube)
- Video 4: Etureiden venytys seisten tai makuulla (YouTube)
- Video 5: Pohkeen venytys seisten (YouTube)
- Video 6: Reiden ulkosivun venytys seisten (YouTube)
- Video 7: Lonkan lähentäjien venytys seisten (YouTube)
- Video 8: Lonkan koukistajien venytys seisten (YouTube)
- Video 9: Pakaran venytys istuen (YouTube)
- Video 10: Pakaran venytys makuulla (YouTube)
Tekijät
- Fysioterapeuttiopiskelijat Maiju Salminen, Jutta Selesvuo ja Laura Vaarala.
- Fysioterapian lehtorit Johanna Leskelä ja Johanna Stepanoff.
